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冬天宝宝这样吃,身体更健康,父母收藏!

时间:2019-07-18 来源:异常一发

冬季是一年中最为寒冷的时候,在这个季节,吃什么更有利于宝宝的健康呢?其实对于吃,讲究也真不少,也各有各的道理。一起来听听吧!

营养专家说

1、吃热量高的食物

冬天天气冷,膳食中应多补充产热营养素,如蛋白质、脂肪、碳水化合物,以提高身体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。

冬天宝宝这样吃,身体更健康,父母收藏!

需要提醒妈妈们的是,要注意饮食的多样性,注意荤素搭配,就可保证宝宝旺盛的新陈代谢和体力消耗。

2、吃含蛋氨酸的食物

蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如动物肝脏、禽蛋、精肉、芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等。

3、补充无机盐

医学研究表明,人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。因此建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等,因为这些食物里所含无机盐较多。

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4、吃含维生素B的食物

寒冷气候使人体氧化功能加强,肌体维生素代谢也发生了明显变化,饮食中要及时补充维生素B2以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。

保健专家说

1、吃富含钙的食物和鱼肝油

宝宝正处在旺盛的生长期,对钙的需求较高,因此要适当多吃些含钙丰富的食物,钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高肌体御寒性,含钙较多的食物有奶和奶制品、虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊等。

妈妈们可在宝宝的膳食中增加一些强化维生素D的食物,如奶粉、米粉等。除此之外,还要给宝宝添加鱼肝油,从出生2周到2岁的宝宝均应该添加,每天400国际单位。

2、补充含铁丰富的食物

宝宝6个月后,就容易出现缺铁性贫血。铁是构成血红蛋白的重要原料,血红蛋白是红细胞内的主要功能物质,担负着机体内氧气的运输功能。若膳食中缺铁,营养物质就得不到充分的氧化,产热不够,就容易感到寒冷,出现手足冰凉的情况。因此,宝宝能吃辅食后,要及时添加含铁丰富的食物,主要包括肝脏、动物的血、红色的精肉、肾脏、心脏、海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等。维生素C也可促进铁质的吸收和利用,因此,可多进食含维生素C丰富的食物,如新鲜的蔬菜和水果(如猕猴桃、鲜枣、柑橘类水果等)。

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3、适当喝汤粥

因为幼儿的新陈代谢旺盛,体液(血液和水分)容易丢失。幼儿的体液要比大人相对高很多,所以他们看上去皮肤非常光滑。因此他们只要在饮食上保持多样性和荤素搭配,每餐有汤或粥就能保证代谢的需求。汤粥也有利于消化,及时补充宝宝需要的能量。

需要提醒妈妈们,宝宝不宜盲目进补。南方喜欢煲汤,并放参、鳖之类的滋补品,但宝宝不能这样补。因为宝宝正处于生长发育快速阶段,如果进服滋补的汤,不但起不到保健作用,反而会对宝宝身体造成损害,出现流鼻血等情况。

4、饮食有节,荤素搭配

冬天相对其它季节运动量小,如果经常吃或一次大量地吃炸鸡、炖肉,宝宝的胃肠难以消化,导致消化不良。妈妈们最好的方法是科学的喂养宝宝,做到饮食有节,荤素搭配,使宝宝从日常饭菜中吸收自身需要的营养素,宝宝身体自然会一天天强壮起来。

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